本文摘要：1.室内磨练pk户外磨练 在户外，比较崎岖不平的路面不会产生更大的摩擦力；不受自然风的影响，运动的身体不会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的转换也使得户外运动需要不时地转换节奏。 因此无论是跑步、骑马脚踏车还是韵律体操，练习者在户外运动不会受到更大的阻力，身体本身必须消耗更好的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说道：“相比在跑步机上磨练，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。” 另外，新鲜的空气和转换的景色可以让健美更为有意思，也能协助练习者坚决更加长时间。

1.室内磨练pk户外磨练　　在户外，比较崎岖不平的路面不会产生更大的摩擦力；不受自然风的影响，运动的身体不会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的转换也使得户外运动需要不时地转换节奏。　　因此无论是跑步、骑马脚踏车还是韵律体操，练习者在户外运动不会受到更大的阻力，身体本身必须消耗更好的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说道：“相比在跑步机上磨练，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”　　另外，新鲜的空气和转换的景色可以让健美更为有意思，也能协助练习者坚决更加长时间。

当然，险恶的天气或者过强劲、过暗的光线对于户外磨练的人来说也有潜在的危险性，在这样的情况下，专家建议我们应当将运动并转到室内展开，用健美器械来填补。　　比如说我们可以在跑步机上仿真爬山的运动状态，只要大大转换跑步角度就可以超过效果。　　专家建议：如果条件容许的话，户外磨练更胜一筹　　2.跑步机pk脚踏车　　来自纽约健美俱乐部的教练Carol Espel说道：“一般来讲，像跑步机这样的器械不会使练习者消耗更好的热量。

”另外，都柏林大学的一项研究也表明：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机磨练可以使你最多自燃200卡热量。　　赛艇和越野滑雪的热量自燃紧随其后，相同的脚踏车(非动感单车)的热量自燃低于，必须磨练32分钟才能自燃200卡。　　但这并不意味跑步机是你去健身房磨练的唯一自由选择。日复一日地做到同一种健美锻炼更容易迅速抵达健美瓶颈的状态，因此还必须练习者常常转换健美的项目和方式。

　　专家建议：跑步机与其它器械交错用于。75%的磨练时间在跑步机上展开，只剩25%的时间用在别的器械上。

(以一周磨练四天为事例，可以三天用在跑步机上，只剩一天锻炼其他器械)　　3.短时间高强度磨练pk长时间圆润磨练　　新墨西哥大学运动学系的副教授Len Kravitz 认为，短时高强度磨练是一种预示有助于声浪的磨练方法，但是在同等时间内，短时间、高强度磨练所自燃的热量能超过长时间圆润磨练的1.5～2倍，甚至磨练之后还能之后自燃75～125 卡热量。　　但是，热量的更慢自燃并不意味著健美更加科学、更加身体健康。过量的短时高强度锻炼可能会导致运动损害。

而45～60分钟的中低程度的长时间磨练可以协助人体分解更加多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我自燃热量的动力，因此新陈代谢也不会被大自然地减缓。　　专家建议：二者融合。如果你一周之内做到有氧的运动的时间多达四天(不含四天)，那么建议你将一两种短时高强度磨练与中、较低强度的长时间磨练融合一起。

　　4.早上磨练pk晚上磨练　　近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上展开磨练的练习者展开了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上磨练的人实在健美很难再行坚决，50%下午磨练的人实在健美有点只得，而晚上磨练的人中，只有25%的人实在健美有点吃力。　　这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最低、身体的柔韧性和灵敏性最差、肌肉的力量和心肺功能也正处于最佳状态。

因此，晚上展开运动锻炼，效果尤为显著，健美的持久性也最佳。　　另外，如果你习惯户外磨练，早上的空气质量也不是一天当中最差的，如果你磨练的地点附近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也不会超过最大值，特别是在不合适磨练我。　　专家建议：很显著，不管是室内还是室外健美，晚上都是最差的磨练时间。

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